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禁煙補助のための鍼灸治療A(第59回研修会資料より)

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● 禁煙の効果A ●

◎禁煙のコツ
喫煙への欲求のピークは長くても3分と言われているので、そこまで過ぎれば段々と楽になっていきます。
吸いたくなったら、アメ玉をなめる、歯磨き、冷水や熱いお茶などの温冷刺激などで代用しましょう。

まずは自分の生活習慣を見直して、どんな時に喫煙しているかを自覚しましょう。
例えば、起床時に喫煙する習慣があるのならば、すぐに歯磨きをして口寂しさをごまかす、といったふうに対策も立てやすくなります。

一日の本数を減らす『減煙』は、効果的ではありません。
ニコチン切れにより今まで以上にタバコのおいしさを感じ、よりいっそう依存するようになります。


◎禁煙時の注意点
体重が平均して2〜4sほど一時的に増加します。
これはニコチンによる食欲抑制と基礎代謝亢進の作用が無くなること、そして口寂しさから間食が増えてしまうことが原因と言われています。

禁煙の離脱症状は4週間ほどで落ち着きますが、食欲の亢進は10週以上続きます。
ただし禁煙2年目以降は落ち着くと言われています。

また、体重増加があったとしても、禁煙による健康メリットの方が上回ります。


◎禁煙による体の変化具合
@禁煙直後:タバコのダメージから回復し始める
A20分後:血圧、脈拍、手足の体温が正常値にまで復帰する
B8時間後:血中の酸素濃度が正常値になることで、運動能力の改善
C24時間後:心臓発作の確率が下がる
D48時間後:味覚や嗅覚の改善
E48〜72時間後:ニコチンが体から完全に抜ける
F72時間後:気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる。肺活量の増加
G2〜3週間後:循環機能の改善。肺活量が30%回復
H1〜9ヶ月後:咳、静脈うっ血、倦怠感が改善
I5年後:肺ガンになる確率が半分に減る
J10年後:前がん状態(がんの予備軍)の細胞が修復。口腔がん、咽頭がん、
       食道がん、膀胱がん、腎がん、膵臓がんになる確率が減少

このように禁煙を開始した直後から体には少しずつ変化が起き始めます。
「今さら禁煙しても……」と悲観せず、ぜひ禁煙にチャレンジしてみましょう。

 
 

【禁煙補助のための鍼灸治療】は
「総合はり治療」の
60分・90分・120分の各コースで受けられます。


千里堂の治療は、鍼を刺して寝かせておくだけのような治療ではありません。「つきっきりで丁寧な治療」という方針でおこなっておりますので、必ず電話予約の上ご来院ください。


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このページは、千里堂治療院第59回研修会資料をもとに構成しました。 資料作成には以下の文献を参考にさせていただいています。 ありがとうございました。

−参考文献−
*谷口千枝著、田中英夫編集『事例で学ぶ 禁煙治療のためのカウンセリングテクニック』看護の科学社
*高橋裕子『読む禁煙』徳間書店

−ホームページ−
*日本循環器学会、日本肺癌学会、日本癌学会、日本呼吸器学会『禁煙治療のための標準手順書』
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