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自分でできる練習法(第57回研修会資料より)

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● 自分でできる練習法 ●  毎日3〜5分程度

【壁立ち姿勢練習】
姿勢保持のための筋肉が簡単に鍛えられます。
@壁から○cm離れて立ち、足を45度に開き両かかとをつける(外果と大転子のズレを参考に)。
Aあごを引いて、腰、肩、頭を壁に押し当てる。
 肩が浮きやすい場合は手のひらを体の前に向けて。
 腰が反らないようにしっかり押し付ける。
B膝をつけてしっかり伸ばす。


【お尻歩き】
(外重心タイプ、ねじれタイプ)骨盤の開きとねじれの調整に。
太ももにボールや枕などを挟んで、前後に移動するだけ。
背筋を伸ばし、目安は前後に20歩×3往復。
腕振りの反動を使いすぎないように気をつけて。


【股関節ストレッチ】
(前・後重心タイプ、ねじれタイプ、内側締め付けタイプ)股関節周囲がほぐれて前後のバランスが整うと仙骨が正しい角度に保たれやすくなります。
ねじれにも有効。

 
 

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