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基本は4タイプ+1(第57回研修会資料より)

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● 基本は4タイプ+1 ●

日本人は欧米人のように胸を張った姿勢で歩く人が少なく、外果よりも頭や肩が前に出ている方の比率が高い傾向にあります。
欧米人はイスとテーブルによる生活、昔の日本人は床に直接座って生活していたことが遺伝的に骨格のバランスに影響しているのかもしれません。


【1.前方重心タイプ】
外果よりも、大転子・肩峰・外耳孔が全て前に出ている。
前にズレた重心を支えるために、特に下肢前側を緊張させ、上半身で後ろに引っ張ることでバランスを取っているタイプ。
ストレートネックの方にも多い。(せっかちな人に多い体型です)

▲頭の重さが首肩にかかりやすい。
▲腰背部に負担がかかりやすい。
▲下肢前側がカチカチ。仰臥位で足指が反っているなど、スネから
 つま先の緊張が見てわかる場合も。
↓↓↓
○下肢前側の緊張をほぐす。特に足首の柔軟性を。
○上半身でなく股関節ごと後ろに体を引くよう意識してもらう。


【2.後方重心タイプ】
背中が丸く、お腹を前に突き出すような立ち姿。
そのため膝関節が伸びにくく、腰椎下部に負担がかかりやすい。
また、前胸部の緊張が強く、背部は筋力が弱り疲労。(楽天的でマイペースなタイプの方に多い体型です)

▲腰椎下部に負担がかかりやすい。
▲前胸部の緊張が強すぎて、裏側の背部痛が起こりやすい。
↓↓↓
○前胸部の緊張をゆるめて、背部は筋トレをおすすめ。肩甲骨を
 寄せる運動で肩甲骨を正しい位置に。
○しっかり股関節と膝を伸ばすよう意識してもらうと、自然に腹圧が
 高まり正しい姿勢を保持しやすくなります。


【3.外重心タイプ】
骨盤が開き気味、股関節は外旋強めの外股歩き。
左右に体を揺らしながら歩く。
内臓が下垂して働きが低下し、腹部の血行不良や脂肪を蓄積しやすくなる。(オープンで率直な性格の方に多い体型です)

▲お腹が冷えやすい。
▲体側面(胆経)が緊張しやすいため側頭部頭痛を起こしや
 すい。
▲下半身の血流が悪いため、下半身に脂肪が蓄積しやすい。
↓↓↓
○体側面の筋緊張をよくほぐす。
○膝に物を挟んだお尻歩きで骨盤を閉めるトレーニングを。


【4.内側締め付けタイプ】
無意識に骨盤を締め付け、電車や待合室でも膝をぴったりつけて座っていられる。
意識的に体の力を抜くことができず疲労感が抜けない。
上半身に比べて脚が細い。(まじめな性格の方に多い体型です)

▲仙腸関節痛、腰痛、肩こりなどさまざま。脊柱のカーブが浅い。
▲関節の動きが硬いためクッションが働かない。
↓↓↓
○いちばん難しいタイプです。お腹をあたためる?
○頭部+仙骨攻めで副交感神経優位に持っていく?
○精神的にリラックスしてもらう方法をおすすめ?


【+1 ねじれ】※側彎症を除きます。
上記4タイプに併発して起こり、脊柱棘突起の向きが、S字>逆S字を描く。
大抵は大椎・胸腰移行部を支点としたゆるやかなカーブ。
(脚を組む、斜めがけバッグを常用、ストレスフルな方に良く見られます)

▲負担部位首が左右交互(左首、右肩、左腰、右臀部など)。
 左右の筋バランスが崩れているため、じっとしていても疲れ
 やすい。
▲いつも同側の不調を訴える。
↓↓↓
○頚部と腰下肢(回旋運動)の左右の緊張をゆるめる。
○股関節の前後の柔軟性を整えるストレッチを推奨。

● チェックポイント ●

【立位】スリッパを脱いで
体側面の垂直ライン/背部から頭の向き・傾き/肩の高さ/脊柱ライン/つま先・膝の向き

【伏臥位】腕はベッド下に下ろして
脊柱ライン/肩甲骨下角の高さ/上後腸骨棘/坐骨結節/かかとの高さ

【仰臥位】枕はなし
肩の高さ/上前腸骨棘の高さ/膝の伸び・向き/つま先の向き

【座位】
伏臥位や立位との比較。座位でのみバランスが崩れる場合は、肩尻重心になっている。

 
 

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